چگونه از استپ وزنی پیشگیری کنیم؟

1- یکی از مهم‌ترین عواملی که به حفظ متابولیسم کمک می‌کند انجام فعالیت بدنی است. توصیه می‌شود افراد مبتلا به چاقی هر روز ورزش هوازی (مانند پیاده‌روی سریع، دویدن و شنا) انجام دهند. در کنار فعالیت‌های هوازی استفاده از دمبل نیز از طریق حفظ و تقویت عضلات بدن به افزایش متابولیسم کمک می‌کند.

2- مواد غذایی حاوی پروتئین را در برنامه غذایی خود بگنجانید. پروتئین به حفظ توده عضلانی کمک کرده، متابولیسم را افزایش داده و در کنترل اشتها موثر است. این درشت مغذی را می‌توانید در گوشت لخم، ماکیان، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و لبنیات کم چرب بیابید.

3-فیبر موجود در غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات هم به ایجاد حس سیری کمک می‌کند و هم کالری جذب شده از وعده غذایی را کاهش می‌دهد.

4- تحقیقات مختلف که در مورد ارتباط نوشیدن آب و کاهش وزن انجام شده نشان داده‌اند که آب هم حس سیری و هم متابولیسم را افزایش می‌دهد.

5- اگر ازخواب کافی برخوردار نباشید متابولسیم بدن‌تان کاهش پیدا کرده و زمینه برای افزایش وزن شما فراهم می‌شود. خواب از طریق تاثیری که بر روی برخی هورمون‌ها دارد به تنظیم اشتها نیز کمک می‌کند.

به طور کلی توصیه می‌شود افراد تا 64 ساله هر شب 7 تا 9 ساعت و افراد 65 ساله و بالاتر هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابند.

6- استرس با افزایش تولید هورمون کورتیزول در بدن می‌تواند به پرخوری و مصرف زیاد غذاهای پرکالری منجر شود. یوگا، مدیتیشن و در صورت وم مراجعه به روانشناس می‌تواند به شما در کنترل استرس‌هایی که با آن‌ها روبرو هستید، کمک کند.

7- از آنجاکه ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند کم کاری تیروئید می‌تواند کاهش وزن را با مشکل روبرو سازد حتماً نسبت به درمان آن‌ها زیر نظر متخصص مربوطه اقدام نمایید.

#دکتر_بابک_مرادی #بابک_مرادی_دکتر_تغذیه #چاقی #لاغری #کاهش_وزن #افزایش_وزن #رژیم_دیابتی #رژیم_بارداری #رژیم_شیردهی #رژیم_افزایش_قد #رژیم_تعیین_جنسیت_نوزاد #تغذیه #دکترتغذیه #دکتر_تغذیه

#دکتر بابک مرادی #بابک مرادی دکتر تغذیه #چاقی #لاغری #کاهش وزن #افزایش وزن #رژیم دیابتی #رژیم بارداری #رژیم شیردهی #رژیم افزایش قد #رژیم_تعیین جنسیت نوزاد #تغذیه #دکتر تغذیه 

محاسبه شاخص توده بدنی

رژیم دکتر مرادی برای شیردهی – تغذیه سالم برای مادران شیرده

رژیم دکتر مرادی برای دیابتی ها – کنترل قند خون و تغذیه سالم-پارت دوم