•ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
ریبوفلاوین به تولید انرژی در بدن و استفاده بدن از پروتئین کمک میکند. یک مادر باردار باید روزانه 1/4 میلیگرم ویتامین B2 دریافت کند. این ویتامین در غذاهایی مانند شیر کم چرب، ماست کم چرب، قارچ و … وجود دارد.
• ویتامین B6
این ویتامین به تولید پروتئین در سلولهای بدن، تولید گلبولهای قرمز خون و تقویت سیستم ایمنی کمک میکند. در دوران بارداری باید روزانه 1/9 میلیگرم ویتامین B6 توسط مادر باردار دریافت شود. برخی مواد غذایی حاوی این ویتامین عبارتند از: مرغ، گوشت قرمز و سیبزمینی.
• ویتامین B12
این ویتامین در ساخت گلبولهای قرمز خون و تولید انرژی از چربی و کربوهیدرات نقش دارد. کمبود ویتامین B12 نیز همانند کمبود آهن میتواند به کم خونی منجر شود.
میزان ویتامین B12 مورد نیاز بدن در دوران بارداری 2/6 میکروگرم در روز است. این ویتامین در غذاهایی حیوانی مانند گوشت قرمز یافت میشود.
• ویتامین C
ویتامین C اگر همراه با مواد غذایی گیاهی مصرف شود جذب آهن موجود در آنها را در روده افزایش میدهد. این ویتامین در حفظ سلامت استخوانها و دندانها، تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ سلامت عروق خونی نقش داشته و دارای خاصیت آنتیاکسیدانی است.
میزان مجاز توصیه شده این ویتامین در دوران بارداری 85 میلیگرم بوده و دریافت بیش از 2000 میکرو گرم در روز توصیه نمیشود. اگر یک رژیم غذایی مناسب برای مادران باردار طراحی شود میتواند نیاز به این ویتامین را به طور کامل تامین نماید.
میزان ویتامین C در یک لیوان آب پرتقال طبیعی 283 میلیگرم، یک لیوان توتفرنگی 106 میلیگرم، یک عدد گوجهفرنگی متوسط 32 میلیگرم و یک لیوان بروکلی خرد شده 74 میلیگرم است.
• ویتامین D
این ویتامین هم در بدن مادر و هم در بدن جنین به جذب بهتر کلسیم کمک کرده و در حفظ سلامت استخوانها و دندان ها نقش دارد. میزان توصیه شده این ویتامین برای خانمهای باردار 15 میکروگرم در روز بوده و بیش از 100 میکروگرم در روز توصیه نمیشود.
• اسید فولیک (ویتامین B9)
دریافت کافی این ویتامین طی یک ماه اول بارداری از بروز نقص لوله عصبی در جنین پیشگیری میکند. همچنین میتواند احتمال زایمان زودرس را کاهش دهد. مقدار مجاز توصیه شده اسید فولیک برای ن باردار 600 میکروگرم در روز است. عدس، اسفناج و بروکلی از منابع غذایی حاوی این ویتامین محسوب میشوند.
سایر مواد مغذی ضروری در رژیم بارداری:
• کولین
کولین به عنوان یک ماده مغذی محلول در آب به عملکرد ویتامینهای گروه B کمک میکند. به عنوان مثال، این ماده مغذی به اسید فولیک در کاهش احتمال بروز نقص لوله عصبی در جنین کمک میکند. کمبود کولین به ندرت در افراد مشاهده میشود. اما در صورت بروز میتواند به مشکلات جدی منجر شود.
450 میلی گرم در روز میزان توصیه شده برای این ماده مغذی است. دریافت بیش از 3500 میلیگرم نیز مجاز نمیباشد. کولین در غذاهایی مانند تخممرغ یافت میگردد.
• دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)
دوکوزاهگزانوئیک اسید در خانواده اسیدهای چرب امگا 3 طبقهبندی میشود. این اسید چرب در بینایی و عملکرد ذهنی و حرکتی نقش دارد. دریافت کافی این ماده مغذی با کاهش خطر زایمان زودرس همراه است. همچنین در ن باردار و غیرباردار احتمال ابتلا به بیماری قلبی را کاهش میدهد.
میزان توصیه شده این ماده مغذی برای مادران باردار حدود 300 میلیگرم در روز است. 90 گرم ماهی سالمون حدود 740 میلیگرم و یک عدد تخممرغ غنی شده نیز دارای 85 تا 200 میلیگرم از این ماده مغذی هستند.
#دکتر_بابک_مرادی #بابک_مرادی_دکتر_تغذیه #چاقی #لاغری #کاهش_وزن #افزایش_وزن #رژیم_دیابتی #رژیم_بارداری #رژیم_شیردهی #رژیم_افزایش_قد #رژیم_تعیین_جنسیت_نوزاد #تغذیه #دکترتغذیه #دکتر_تغذیه
#دکتر بابک مرادی #بابک مرادی دکتر تغذیه #چاقی #لاغری #کاهش وزن #افزایش وزن #رژیم دیابتی #رژیم بارداری #رژیم شیردهی #رژیم افزایش قد #رژیم_تعیین جنسیت نوزاد #تغذیه #دکتر تغذیه
رژیم دکتر مرادی برای شیردهی – تغذیه سالم برای مادران شیرده
رژیم دکتر مرادی برای دیابتی ها – کنترل قند خون و تغذیه سالم-پارت دوم
ویتامین ,رژیم ,میلیگرم ,یک ,• ,مغذی ,این ویتامین ,در روز ,ماده مغذی ,توصیه شده ,ویتامین در ,جنسیت نوزاد تغذیه ,تعیین جنسیت نوزاد ,رژیم تعیین جنسیت
درباره این سایت