- اهداف تغذیه سالم در دوره بارداری
- تغذیه بارداری در هنگام ناخوشی
- پرهیز غذائی در دوره بارداری
- آهن و رژیم بارداری
- کلسیم و رژیم بارداری
- تمایلات غذایی در دوره بارداری
اهمیت رژیم بارداری از این جهت است که پیروی از یک برنامه غذایی سالم، متنوع و متعادل نقش زیادی در رشد و تکامل جنین و حفظ سلامت مادر دارد. اگرچه در این دوران مصرف برخی مکملهای تغذیهای توصیه میشود، اما حتماً باید به انتخابهای غذایی مادر توجه شود تا تمام مواد مغذی مورد نیاز تامین گردد.
ویژگیهای رژیم بارداری:
میزان افزایش وزن دوران بارداری به نمایه توده بدنی (BMI) مادر قبل از باردار شدن بستگی دارد. BMI که از آن برای بررسی وزن فرد و تشخیص ابتلای وی به اضافه وزن و چاقی استفاده میشود از تقسیم وزن (بر حسب کیلوگرم) بر مجذور قد (بر حسب متر) به دست میآید.
اگر قبل از بارداری وزن طبیعی باشد (BMI بین /5 تا 24/94) میزان افزایش وزن در این دوران حدود 11 تا 16 کیلوگرم توصیه میشود. در ن با وزن کم (BMI کمتر از /5)، ن دارای اضافه وزن (BMI بین 25 تا 29/9) و ن چاق (BMI حداقل 30) میزان افزایش وزن توصیه شده به ترتیب -12، 11-7 و 9-5 کیلوگرم است.
به طور کلی توصیه میشود که در این دوران، به خصوص سه ماهه دوم و سوم بارداری، انرژی دریافتی حدود 300 کیلوکالری بیشتر شود. علاوه بر انرژی نیاز به برخی مواد مغذی نیز در این دوران بیشتر میشود. در این مقاله به برخی از مهمترین ویژگیهای رژیم غذایی مناسب برای مادران باردار خواهیم پرداخت.
رژیم غذایی مناسب برای مادران باردار: مواد معدنی مورد نیاز
• کلسیم
کلسیم یکی از مهمترین مواد مغذی مورد نیاز بدن از دورانی جنینی تا سالمندی است. این ماده معدنی تراکم استخوان را افزایش داده، به سلامت استخوانها کمک کرده و در حفظ سلامت دندانها نقش دارد.
جنین کلسیم مورد نیاز خود را از بدن مادر تامین میکند. به همین علت است که توصیه میشود در دوران بارداری به میزان کافی کلسیم دریافت شود تا استحکام استخوانها حفظ شود.
میزان نیاز یک مادر باردار به این ماده معدنی 1000 میلیگرم در روز است. رژیم بارداری اگر به خوبی تنظیم شود میتواند کلسیم مورد نیاز این دوران را تامین کند. بهترین منبع دریافت کلسیم لبنیات کم چرب میباشد. به طوری که میزان آن در یک لیوان شیر کم چرب حدود 300 میلیگرم و یک لیوان ماست کم چرب حدود 400 میلیگرم است.
• ید
این ماده معدنی به رشد مغز و سیستم عصبی کمک کرده، از اختلال رشد جسمی و ذهنی ممانعت کرده و احتمال سقط جنین و تولد نوزاد مرده را کاهش میدهد. همچنین در ساخت هورمونهای غده تیروئید نقش دارد.
توصیه میشود ن باردار روزانه 220 میکروگرم ید دریافت کنند. این ماده معدنی در نمک یددار، غذاهای دریایی و لبنیات یافت میشود.
• آهن
این ماده معدنی به ساخت هموگلوبین کمک میکند. هموگلوبین بخش مهمی از گلبولهای قرمز خون است که به انتقال اکسیژن و دیاکسید کربن در خون کمک میکند.
اگر میزان آهن در رژیم غذایی کمتر از نیاز بدن باشد فرد به کم خونی فقر آهن” مبتلا میشود. علائم این بیماری عبارتند از: خستگی، بیاشتهایی، رنگپریدگی، سرگیجه، ریزش مو، تمایل به مصرف خاک یا یخ و…
در ن باردار حجم خون به تدریج زیاد میشود. به همین علت تولید هموگلوبین نیز باید افزایش پیدا کند. این تغییرات نیاز مادر باردار را به آهن بالا میبرد. تحقیقات مختلف نشان داده که اگر مادر به میزان کافی آهن دریافت کند احتمال بروز مشکلاتی مانند زایمان زودرس کاهش پیدا میکند.
میزان آهن در 90 گرم گوشت قرمز 3-2 میلیگرم و در 90 گرم گوشت مرغ 2 میلیگرم است. میزان این ماده معدنی در یک لیوان عدس پخته حدود 6 میلیگرم و در یک لیوان نخود پخته حدود 5 میلیگرم است. در روده آهن موجود در غذاهای حیوانی در مقایسه با غذاهای گیاهی بهتر جذب میشود.
• روی
روی به رشد جنین و تکامل مغز کمک میکند. همچنین بدن برای مقابله با باکتریها و ویروسها و ساخت DNA به این ماده معدنی نیاز دارد. روی در دوران شیرخواری و کودکی نیز در روند رشد موثر است.
میزان نیاز به روی در دوران بارداری 11 میلیگرم است. این ماده مغذی را میتوان از طریق رژیم بارداری که به خوبی تنظیم شده و با مصرف گوشت قرمز و مرغ، حبوبات، لبنیات و غلات کامل دریافت نمود.
• پتاسیم
یکی از مشکلاتی که ممکن است برخی خانمهای باردار با آن مواجهه شوند افزایش فشارخون و گرفتگی عضلات پا است. پتاسیم فشارخون را تنظیم کرده و به حفظ تعادل آب و الکترولیتهای بدن کمک میکند.
پتاسیم مورد نیاز در در دوران بارداری 4700 میلیگرم در روز می باشد. از غذاهای حاوی این ویتامین میتوان به لوبیاقرمز، پرتقال، کیوی، موز، آووکادو، اسفناج، گوجهفرنگی و … اشاره کرد که باید در رژیم بارداری که برای این مادران تنظیم میشود، گنجانده شوند.
#دکتر_بابک_مرادی #بابک_مرادی_دکتر_تغذیه #چاقی #لاغری #کاهش_وزن #افزایش_وزن #رژیم_دیابتی #رژیم_بارداری #رژیم_شیردهی #رژیم_افزایش_قد #رژیم_تعیین_جنسیت_نوزاد #تغذیه #دکترتغذیه #دکتر_تغذیه
#دکتر بابک مرادی #بابک مرادی دکتر تغذیه #چاقی #لاغری #کاهش وزن #افزایش وزن #رژیم دیابتی #رژیم بارداری #رژیم شیردهی #رژیم افزایش قد #رژیم_تعیین جنسیت نوزاد #تغذیه #دکتر تغذیه
رژیم دکتر مرادی برای شیردهی – تغذیه سالم برای مادران شیرده
رژیم دکتر مرادی برای دیابتی ها – کنترل قند خون و تغذیه سالم-پارت دوم
رژیم ,وزن ,میشود ,افزایش ,میزان ,بارداری ,ماده معدنی ,این ماده ,افزایش وزن ,در این ,مورد نیاز ,جنسیت نوزاد تغذیه ,تعیین جنسیت نوزاد ,رژیم تعیین جنسیت ,برای مادران باردار
درباره این سایت